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#3 Gute Routinen entwickeln: 10 Routinen Beispiele für den Alltag

Hallo Freunde,

es ist gerade als ich das schreibe Samstag Vormittag, was etwas ungewöhnlich ist. Die letzten beiden Weekly Newsletter habe ich beide Samstag Abend bzw. Nacht geschrieben. Heute musste ich ein paar Themen etwas früher abarbeiten, da am Nachmittag eine Geburtstagsfeier von einem guten Freund stattfindet, die vermutlich bis in die Nacht andauern wird. Nachdem ich letzte Woche gut vorausgeplant habe, ist das aber kein Problem.

Wie auch die letzten Wochen schon, werde ich heute erst ein Thema behandeln, das mich diese Woche beschäftigt hat und ich euch mitgeben mag. Heute ist dies das Thema Routinen. Routinen geben dir eine Orientierung im oftmals stressigen Alltag, sie reduzieren Stress, sparen Zeit und Energie. Abschließend findet ihr in diesem Beitrag wieder meinen persönlichen Wochenrück- und Wochenausblick, mit Learnings daraus und Tipps, die ich euch weitergeben kann.

Wieso sind Routinen wichtig?

Viele erfolgreiche Menschen setzen auf Routinen. Aber wieso sind Routinen wichtig und was war eigentlich der Auslöser diese Woche bei mir für genau dieses Thema? Ich weiß nicht, wie viele von euch mich auch auf Instagram verfolgen, aber ich teile da immer wieder mal privatere Dinge, was ich so mache etc. Diese Woche bin ich Dienstag Abend relativ lange gesessen, um einen Blogartikel fertig zu schreiben, der nächste Woche online geht. Bei mir ist es immer so: wenn ich was anfange, dann möchte ich das fertig machen und ordentlich machen. Ich hatte mir ursprünglich vorgenommen, 2 Stunden für den Blogpost zu brauchen. Geworden sind es leider 4, weshalb ich auch erst gegen Mitternacht ins Bett bin.

Zum einen kann man hier natürlich meinen Ehrgeiz positiv hervorstreichen, zum anderen aber war es nicht sonderlich schlau. Alle die mich schon länger verfolgen, wissen, dass ich meist morgens noch vor der Arbeit ins Gym gehe. Bedeutet: ich stehe gegen 6 Uhr auf, habe meine Sachen relativ rasch gepackt und bin dann vor 7 schon im Gym.

Nachdem ich aber mittlerweile weiß, dass ich definitiv mehr als 5 oder 6 Stunden Schlaf brauche, um am nächsten Tag voll leistungsfähig zu sein, war das Lange arbeiten am Abend eher kontraproduktiv. Um genau zu sein, brauche ich 7-8h Schlaf und ich denke das ist ein guter Richtwert für jeden hier. Wenn man den nicht regelmäßig bekommt, leidet Lust und Laune darunter, die Produktivität und auch die eigene Leistungsfähigkeit. Und genau das hab ich dann im Training und den ganzen Tag über zu spüren bekommen. Da helfen selbst keine 3 Kaffee mehr.

Wie auch immer. Long story, short message: hiermit möchte ich hervorstreichen, wie wichtig Routinen (sei es die Morgenroutine, Abendroutine etc.) für uns sind, um produktiv und voll leistungsfähig zu sein. Abgesehen davon, dass wenig Schlaf richtig ungesund auf Dauer ist, bringt es dir auch kurzfristig recht wenig, da der nächste Tag wie man so schön sagt für’n Hugo ist.

Was sind Routinen?

Nachdem du jetzt hoffentlich bei mir bist und Routinen (ich spreche von guten Routinen) genauso also sinnvoll erachtest, möchte ich nochmal festhalten, was Routinen eigentlich sind. Routinen sind Gewohnheiten, die man in regelmäßigen Abständen immer wieder ausführt. Das können verschiedenste Dinge sein (z.B. Putzen etc.), die in verschiedensten Abständen stattfinden. Eine Morgenroutine oder Abendroutine wirst du beispielsweise täglich ausführen. Eine Wochenroutine wöchentlich und so weiter.

Gute Routinen vs. Schlechte Routinen

Nur um das hier hervorzuheben. Dieser Artikel meint ausschließlich gute Routinen. Sprich Routinen, von welchen wir Menschen profitieren. Routinen die uns besser machen, uns Stress nehmen, uns produktiver werden lassen etc. Auf der anderen Seite gibt es natürlich auch schlechte Routinen, welche eher Gegenteiliges bewirken – sprich Stress erzeugen, schlecht für die Gesundheit sind und so weiter.

Gute Routinen sind beispielsweise jede Woche 3x Sport zu machen oder jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und 7-8h zu schlafen. Schlechte Routinen hingegen sind zum Beispiel zu rauchen, in der Früh nicht zu frühstücken oder gar nur ein stark zuckerhaltiges Getränk zu trinken, kein Sport zu machen, regelmäßig Alkohol zu trinken etc.

Falls du in diesem Moment gerade an einige schlechte Routinen von dir denken musst, kann ich dir nur empfehlen, diese abzustellen. Meistens bringen sie dir langfristig nichts, sie kosten unnötig Geld und schaden deiner Gesundheit.

Gute Routinen entwickeln

Wie kannst du nun also gute Routinen entwickeln? Ich sehe das ganze immer so. Alles geht von irgendeinem Ziel aus. Man macht grundsätzlich nichts einfach grundlos. Wir haben genau dieses eine Leben, daher mach das Beste draus und werde die beste Version von dir selbst.

Wie bereits auch in den letzten beiden Beiträgen erwähnt, sind meine Grundsäulen des Erfolgs Health, Wealth, Love & Happiness. Versuche dich in all diesen Bereichen zu verbessern. Wenn du beispielsweise Abnehmen oder dich gesünder ernähren willst (Bereich Health), dann machst du das für dich und für niemanden anderen. Für deine eigene Gesundheit, von der du im Alter bestimmt profitieren wirst.

Wie kommst du also in diese Routine hinein? Wie startet man? Ganz einfach, man macht einfach. Das ist genauso wie wenn kleine Kinder das gehen lernen. Sie fallen hin, stehen auf und probieren es weiter. Bis man es geschafft hat. Genauso ist es überall anders auch.

Wenn du Abnehmen magst, deinen Körper in Form bringen magst, dann muss dir bewusst sein, dass man dafür etwas tun muss. Geh also ins Gym und optimiere deine Ernährung. Am Anfang wird es dir einiges an Überwindung kosten, nach 4 Wochen wirst du vielleicht sogar überlegen, es wieder abzubrechen. Aber diejenigen, die konsistent dran bleiben und daran glauben, werden langfristig Erfolg haben.

Mit der Zeit wirst du nämlich Fortschritte sehen und feststellen. Und dieser Fortschritt wird dich weiter motivieren. Du wirst mehr wollen, wirst motivierter denn je sein und dran bleiben wollen. Schon hast du deine erste Routine entwickelt, indem du Dinge manifestierst und sie wiederholst, bis sie irgendwann zur Gewohnheit werden.

Trust the process

10 Routinen Beispiele für den Alltag

Nachdem du jetzt weißt, was Routinen sind, zwischen guten und schlechten Routinen unterscheiden kannst und weißt, wie du gute Routinen entwickelst, liegt es nun an dir. Du kannst noch so viele Bücher lesen, wie du dies und das besser machen kannst. Wenn du nicht in die Umsetzung kommst, wird dir all das Wissen nichts nützen. Nimm dir daher Routinen vor, die du in deinen Alltag integrieren magst und die dir helfen, die beste Version von dir selbst zu werden. Diese Routinen müssen und können nicht von Anfang an perfekt sein. Aber du kannst sie laufend adaptieren und verbessern.

Im Folgenden teile ich auch noch 10 Beispiele meiner persönlichen Routinen. Schau dir da gerne was ab und integriere die ein oder andere Routine – wenn für dich sinnvoll – selbst in deinen Alltag.

Schlafroutine

Wie bereits erwähnt, darf eine gesunde Schlafroutine bei niemandem fehlen. Wann du schlafen gehst, liegt eigentlich bei dir. Meine persönliche Erfahrung ist, dass jedes zu Bett gehen nach etwa Mitternacht in einem schlechteren Schlaf und schlechteren Erholungswerten resultiert. Bist du also gar kein Morgenmensch, so kann deine Schlafroutine im Zeitraum von 24Uhr bis 7-9Uhr liegen. Machst du’s so wie ich, dann liegt sie im Bereich 22-23Uhr bis 6-7Uhr. Bist du der komplette Morgenmensch, dann kann dein Schlafrhythmus auch von 20Uhr bis 4Uhr reichen.

Ich habe für mich persönlich bereits verschiedene Zeiträume getestet und würde dir dies auch empfehlen. Je nachdem, ob du am Morgen oder Abend produktiver bist, kann es für dich Sinn machen, eher früh (20-21 Uhr) oder eher spät (24 Uhr) ins Bett zu gehen.

Sportroutine

Meine Sportroutine ist ein weiterer wesentlicher Faktor zum Erfolg. Sport kostet dem Körper zwar Energie, danach fühlt man sich aber immer besser. Vorausgesetzt du gibst dem Körper, das was er braucht – die richtige Nahrung. Aber was das betrifft bist du mit meinem Koch- und Ernährungsbuch Fit&Tasty sowieso bestens aufgehoben. Ansonsten findest du auch am Blog viele Inhalte, die dir helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Meine aktuelle Routine ist 3-4 mal Gym pro Woche, die ich praktisch immer (bis auf Krankheit, Urlaub etc.) einhalte und durchziehe.

Supplementroutine

Neben einer gesunden Ernährungsweise allgemein kann ich auch gewisse Supplements empfehlen. Dies aber unter der Voraussetzung, dass man die Ernährung schon optimiert hat. Konkret habe ich hier eine Tagesroutine, als auch Wochenroutine.

Supplements die ich täglich einnehme sind die Folgenden: Omega 3, Magnesium, Zink, Leinöl, Apfelessig (letztere beiden sind keine Supplements, aber auch täglich am Programm). Supplements, die ich wöchentlich nehme sind genau eines: Vitamin D3 und K2. Dieses ist besonders im Winter oder zu anderen Zeiten, wenn wir wenig Sonnenlicht bekommen, wichtig. Alle angeführten Supplements nehme ich nicht unbedingt aus Gründen des Muskelaufbaus, sondern für meine Gesundheit allgemein.

Weiterbildungsroutine

Weiterbildung ist ein Punkt, den du immer auf meinem Wochenrückblick / Wochenausblick findest. Dazu gehören Bücher, aber auch Hörbücher wenn ich mal unterwegs bin. Weiterbildung ist extrem wichtig, da du in dich als Person investierst. Human Capital ist jenes Investment mit dem höchsten ROI. Die Entscheidungen, die du triffst, entscheiden einfach, wo sich dein Leben hin entwickelt. Daher mein Tipp: investiere Zeit und Geld deine Bildung.

Morgenroutine

Eine Morgenroutine kann Sinn machen, auch wenn die bei mir nicht sonderlich aufregend ist. Ich trinke meist auf nüchternen Magen erstmal einen halben Liter Wasser. Geh ich ins Gym, gibt es davor noch einen Eiweißshake und eine Banane. Frühstück gibt es so gut wie immer. An Trainingstagen eben erst nach dem Training. Sonstige Themen wie Zähneputzen etc. stehen glaub ich bei jedem am Programm. Die finde ich daher hier nicht sonderlich erwähnenswert 😅

Abendroutine

Auch eine Abendroutine kann Sinn machen. Bei mir ist es so, dass ich mir jeden Abend im Bett schon gedanklich überlege, was ich am nächsten Tag erledigen mag. Du brauchst einen konkreten Plan, weil wenn du den nicht hast, schwimmst du sprichwörtlich ohne Ziel durch die Gegend, wirst aber niemals wo ankommen. Was ich auch gerne Abends mache ist es, ein Buch zu lesen, ein Hörbuch zu hören oder sonstige Wege zur Weiterbildung zu nutzen.

Partnerroutine

Die nächste Routine ist eine Partnerroutine. Auch wenn ich die ganz ehrlich gesagt nicht so konsequent einhalte, habe ich jedes Wochenende an einem Abend einen Block in meinem Kalender, der für gemeinsame Aktivitäten vor reserviert ist. Egal ob dies ein gemeinsamer Filmabend, Kinoabend oder sonst was ist, hier geht es lediglich darum, Zeit gemeinsam zu verbringen.

Investmentroutine

Eine weitere meiner Routinen ist eine Investmentroutine. Sprich ich nehme mir alle 2 Wochen Zeit, um meine Investments (aktuell vor allem Börseninvestments) zu analysieren und über Nachkäufe / Verkäufe nachzudenken. Hier kann ich euch gerne mal nähere Einblicke geben, wie das konkret bei mir abläuft.

Putzroutine

Auch eine Putzroutine darf hier nicht fehlen. Unsere Putzroutine findet grundsätzlich alle 2 Wochen statt. Sprich alle 2 Wochen werde ich daran erinnert. Außerdem habe ich dafür eine eigene Checkliste angelegt, sodass man auch wirklich nichts vergisst. Ein sauberes zu Hause finde ich extrem wichtig. Man fühlt sich gleich viel wohler und kann produktiver arbeiten.

Health-Routine

Die letzte Routine, die ich dir vorstelle ist meine Health-Routine. Dabei geht es darum, regelmäßig Gesundheitschecks zu machen. Sie erinnert mich immer daran, meine Vorsorgeuntersuchung zu machen, zum Zahnarzt, Hautarzt etc. zu gehen. Darauf sollte meiner Meinung nach jeder achten, da Krankheiten durch regelmäßige Arztbesuche ganz einfach vermieden oder gar frühzeitig erkannt werden können.

Das war’s auch schon mit meinem Artikel zum Thema, warum auch du Routinen entwickeln solltest. Ich hoffe du konntest wieder was mitnehmen und wirst den ein oder anderen Input gleich direkt umsetzen.

Es folgt wie immer noch ein kurzer Wochenrück- und Ausblick.

Wochenrück- und Wochenausblick

Ganz allgemein muss ich sagen, dass die letzte Woche eine sehr produktive war. Ich habe relativ viel geschafft, was ich mir vorgenommen habe, auch wenn nicht alles.

Health

Die Trainingsfrequenz mit 3 mal Gym pro Woche konnte ich beibehalten. Eigentlich wollte ich auch Laufen gehen. Ich hab jedoch im Gym beim Dehnen schon gemerkt, dass der Fuß noch nicht ganz gut ist. Daher habe ich das Laufen gehen gelassen und stattdessen leichte Dehnübungen für meinen Fuß gemacht. Denn: nächstes Wochenende muss ich fit sein, da geht’s ab auf die Piste! 🙂

Auch kommende Woche, möchte ich die Trainingsfrequenz mit 3 mal beibehalten und zusätzlich 1-2 Home-Workouts machen, wo ich mit Körpergewicht gezielt den Körper mit Krafttraining und Gymnastik fürs Skifahren vorbereite.

Wealth

  • Website: hier habe ich mir etwas zu viel vorgenommen. Wollte die Website eigentlich etwas umgestalten, konnte das aber bisher nur im Backend machen. Nachdem die Anzahl an Posts und Rezepten weiter wächst, war es mir wichtig, hier eine gute Übersicht im Backend zu haben.
    Kommende Woche möchte ich weiter den Fokus auf die Website legen, um auch im Frontend ein paar Optimierungen vorzunehmen.
  • Weiterbildung: hier waren vor allem die Themen WordPress, Finanzen (Börse) und Blogging present. Was WordPress betrifft, habe ich ja wie erwähnt Änderungen im Backend gemacht. Zum Thema Börse hab ich mir am Kanal von Mario Lochner ein paar Videos angesehen. Ich finde seinen Kanal echt gut und kann ihn weiterempfehlen. Außerdem beschäftigt mich das Thema Blogging immer noch, da es wie gesagt für jeden Artikel, den ich schreibe relevant ist.
    Mit dem Thema Blogging und insbesondere SEO werde ich mich auch kommende Woche noch beschäftigen.
  • Contenterstellung: Es gibt jeweils ein neues Rezept auf meinen Social-Media Kanälen als auch hier am Blog. Zusätzlich habe ich diese Woche ein neues Rezept erstellt. Die ein oder anderen haben das bestimmt auch auf Instagram gesehen. Außerdem hab ich den Blogpost für nächste Woche (eine leckere Gemüsepfanne) vorbereitet. Tragt euch gerne in den Newsletter am Seitenende ein, dann verpasst ihr keines der neuen Rezepte und Blogartikel mehr.
  • Börseninvestments: Diese Woche habe ich mir ein paar Gedanken zu meinen Aktien und ETFs gemacht. Sehr attraktiv für einen Einstieg bzw. Zukauf finde ich aktuell den Travel Sektor (Airlines, Airports) aber auch den Communication Sector (insbesondere Alphabet). Diese beiden Sektoren werde ich weiter am Radar haben und bei günstigen Gelegenheiten einsteigen bzw. zukaufen. In beiden Bereichen bin ich aktuell schon mit Fraport bzw. Meta über meinen Broker investiert, wo ihr euch selbst hier auch ein gratis Konto anlegen könnt und 50€ Bonus über meinen Link bekommt.

Love & Happiness

Was diesen Bereich betrifft, war’s die Woche etwas ruhiger. Dafür war ich aber auch sehr produktiv. Ich hab einmal Zeit mit meiner Mama verbracht, weil ich ihr ein neues Handy bestellt und eingerichtet habe. Zusätzlich habe ich mit meiner Freundin einmal gemeinsam Netflix geschaut am Abend. Wir haben uns den Film Anna angesehen, der insgesamt auch nicht schlecht war.

Das war’s auch schon wieder mit diesem Weekly Update. Ich hoffe du konntest was mitnehmen!
Alles Gute und bis demnächst,
Lukas

Lukas Haselberger

Lukas Haselberger

Autor von Fit&Tasty mit >10 Jahren Erfahrung im Bereich Fitness & Ernährung. Ich liebe den Fitnesslifestyle, leckeres, gesundes Essen und möchte anderen Menschen zu ihrem persönlichen Fitnessziel verhelfen.
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