Pasta mit Spinat und Feta aus nur 4 Zutaten

Isst du gerne Nudelgerichte? Dann sollte dir diese leckere Pasta mit Spinat und Feta nicht entgehen. Das Rezept ist wie 99% unserer Rezepte schnell und einfach zubereitet. Du brauchst nur eine Handvoll Zutaten und bist in 20 Minuten auch schon wieder fertig. Diese schnelle Pasta mit Spinat ist unkompliziert und eignet sich perfekt als gesundes Mittag- oder Abendessen. Außerdem ist das Rezept vegetarisch und verhältnismäßig proteinreich.

Schnelle Pasta mit Spinat Kalorien

Pro Portion hat dieses Pasta mit Spinat Rezept nur 460 Kalorien und dabei ganze 29g Eiweiß. Hierbei muss man bedenken, dass dieses Gericht vegetarisch ist. Man könnte in dem Gericht genauso eine tierische Eiweißquelle ergänzen und den Eiweißanteil damit nochmal deutlich erhöhen. Aber mehr zu den konkreten Variationsmöglichkeiten weiter unten.

Nudelgerichte sind grundsätzlich eher fürs Zunehmen und den Muskelaufbau anstatt zum Abnehmen geeignet. Wenn du dich aber an die konkreten Vorgaben in Fit&Tasty hältst, deinen eigenen Kalorienbedarf danach bestimmt hast und die paar Grundregeln aus dem Buch beachtest, kannst du auch dieses Pasta Gericht genauso während einer Diät essen.

Pasta mit Spinat und Feta variieren

Zur Variation dieses Pasta Gerichts hast du verschiedene Möglichkeiten. Wir wollten das Rezept grundsätzlich sehr einfach halten und haben daher auch nur wenige Zutaten verwendet. Um genau zu sein, hat der Kühlschrank in diesem Moment auch nicht mehr hergegeben 🙂 Wie auch immer, es zeigt wieder einmal, dass gesunde Ernährung nicht schwierig ist und man aus einigen wenigen Zutaten ein leckeres, gesundes Essen zaubern kann, das der ganzen Familie schmeckt.

Weitere Zutaten, die sich für dieses Rezept bestimmt auch gut empfehlen sind:

• Gemüse: Tomaten, Zwiebel, Knoblauch, Champignons, Avocado
• Eiweiß- und Fettquellen: Pinienkerne, Parmesan, Frischkäse, Ricotta
• Eiweißquellen: Hähnchen, Lachs, Garnelen
• Nudelvariationen (Kohlenhydrate): Bandnudeln, Spiralnudeln (Fusilli), Penne, Spaghetti

Mit dieser Zutatenliste, kannst du das Gericht praktisch deinen individuellen Vorlieben anpassen. Probiere zuerst aber lieber unser Rezept in der Originalfassung – es wird dir bestimmt auch gut schmecken 🙂 Je nachdem ob du das Gericht proteinreicher, kalorienreicher etc. machen möchtest, stehen dir verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung.

Zusätzliches Gemüse bietet sich an, wenn du Abnehmen magst und mehr Volumen ins Gericht bringen magst. Die Avocado bietet sich beispielsweise an, wenn du die Kalorien nochmal erhöhen willst. Passt also ganz gut, wenn du zunehmen und Muskulatur aufbauen möchtest. In einer Diät-Phase kann man die Spaghetti mit Spinat und Feta auch gerne mit einer Eiweißquelle, wie zum Beispiel Garnelen ergänzen.

Wenn du noch mehr zum Thema proteinreiche Lebensmittel oder Abnehmen wissen möchtest, kann ich dir im ersten Schritt auch diesen Artikel empfehlen.