Gesund essen, wenn die Zeit fehlt
80 schnelle, proteinreiche Rezepte für alle, die nicht ewig in der Küche stehen wollen – aber trotzdem nicht auf Geschmack verzichten. Einfach, gesund, alltagstauglich.
- Schnell gekocht – mit Zutaten aus jedem Supermarkt
- Gesund & proteinreich – ganz ohne Proteinpulver
- Plus Ernährungs-Guide & anpassbares System
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Rezepte mit Kalorien & Makros
der Rezepte vegetarisch
Proteinpulver – alles naturbelassen
Was in Fit&Tasty auf dich wartet
Kein reines Rezeptheft, sondern ein komplettes System aus schnellen Rezepten, Ernährungswissen und praktischen Helfern für einen vollen Alltag.
80 schnelle Rezepte
Ernährungs-Guide
Alle Ernährungsbasics: Grundsätze, Kalorien, Makro- und Mikronährstoffe – verständlich erklärt.
Anpassbares System
Ein Ernährungssystem, das du an deine persönlichen Ziele anpasst – statt starrer Diätpläne.
Alltagstipps
Wie du auch mit wenig Zeit und unterwegs gut isst – und dabei nie auf Leckereien verzichtest.
Einkaufsliste
Meine persönliche, smartphone-optimierte Einkaufsliste mit den besten Lebensmitteln.
Eigene Rezepte kreieren
Vier Kapitel für jeden Moment
Aufgeteilt in Frühstück, Suppen, Hauptspeisen sowie Snacks & Desserts – mehr als die Hälfte vegetarisch, alle nach Inhalt und Kalorienzahl sortiert. Dadurch findest du noch schneller das passende Rezept für den Moment.
🌅 Frühstück
🍜 Suppen
🍽️ Hauptspeisen
🍫 Snacks & Desserts
Übersichtlich – und schnell gefunden
Jedes Rezept ist so aufbereitet, dass du auf einen Blick erkennst, was drinsteckt – und in Sekunden das passende Gericht findest.
Alles Wesentliche auf einen Blick
- Kalorien- und Makronährstoffangaben zu jedem Gericht
- Individuelle Kategorisierung – die wesentlichen Eigenschaften erkennst du sofort
Für jedes Lebensmittel das passende Rezept
Ein Gericht mit Käse? Mit Himbeeren? Oder Zucchini zu verwerten? Über das Rezeptregister findest du ganz einfach für jedes Lebensmittel passende Gerichte.
Sieht lecker aus? Ist es auch.
Ein kleiner Vorgeschmack aus allen vier Kapiteln.
Pancakes
Protein-Pizza Tonno
Veggie-Burger
Nougatknödel
Brokkolicremesuppe
Nudelsalat
Protein-Brötchen
Eiaufstrich
Genau so willst du essen?
Hol dir alle 80 Rezepte plus den kompletten Ernährungs-Guide.
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Verstehen statt nur nachkochen
Damit du nicht nur fertige Gerichte bekommst, sondern das Grundwissen, um gesunde Ernährung selbst zu steuern.
Gesunde Ernährung
Warum ist gesunde Ernährung wichtig, was bedeutet „gesund“? Lerne eine Ernährungsweise kennen, bei der du auf nichts verzichten musst.
Alles über Kalorien
Wie funktioniert Kalorienzählen und wie hoch ist dein eigener Kalorienbedarf? Bestimme ihn und lerne, ihn an deine Ziele anzupassen.
Makro- & Mikronährstoffe
Was sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate? Lerne alles Wesentliche mit beispielhaften Lebensmitteln.
Für den Alltag gemacht
Lebensmittelliste & Einkaufsliste
Die Listen sind in sinnvolle Kategorien unterteilt, damit du Gerichte nach eigener Vorliebe gestalten kannst – zusätzlich smartphone-optimiert für den Einkauf.
Tipps für den Alltag
Ernährungstipps für jede Situation – plus einfache Tipps gegen Lebensmittelabfälle, die Umwelt und Geldbeutel zugutekommen.
Nicht nur nachkochen – selbst kreieren
Pimp my Proteinbowl
- 🍲 Leckere, proteinreiche Bowl, die du individuell anpassen kannst
- 🔀 Variiere Süße, Proteinanteil und Kalorienmenge nach deinen Vorlieben
- 🧠 Lerne die Basics, um selbst Proteinbowls zu zaubern
Pimp my Salad
- 🥗 Kreiere Salate nach eigenen Vorstellungen – nie wieder langweilig
- 🍅 Lerne die besten Zutaten für Salate kennen
- 🥄 Entdecke meine Grundsätze für ein gutes Dressing
Mit Fit&Tasty kannst du…
Dich endlich wohlfühlen
Erreiche deine körperlichen Ziele, gewinne Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Eigene Rezepte kreieren
Lerne die Basics und stelle dir mit der Lebensmittelliste eigene leckere Gerichte zusammen.
Flexibel essen
Passe deine Ernährung individuell an dich und deine Ziele an – statt starrer Vorgaben.
Fit werden ohne Verzicht
Erreiche dein Ziel und iss trotzdem jeden Tag uneingeschränkt lecker.
★★★★★
„Die Rezepte sind sehr lecker, gut nachzukochen und schnell zubereitet. Was mich total begeistert: Die Lebensmittel bekommt man in jedem Supermarkt. Sehr empfehlenswert!“
Gerlinde C.
✓ Verifizierter Kauf
★★★★★
Franz
✓ Verifizierter Kauf
★★★★★
Elisabeth
✓ Verifizierter Kauf
★★★★★
„Das Buch ist der Hammer. Alle Rezepte sind wahnsinnig lecker und machen einen richtig satt. Sie sind einfach zu machen und gehen schnell. Seitdem ich das Buch habe, ernähre ich mich ausgewogener und nehme auch ab. Danke an der Stelle an Lukas, ohne dich wäre das niemals passiert!“
Elena Stranner
✓ Verifizierter Kauf
★★★★★
„Ich habe schon viele deiner Rezepte nachgemacht und sie sind sehr einfach zu kochen und schmecken fantastisch. Ich bin sehr zufrieden.“
Leonard Huber
✓ Verifizierter Kauf
★★★★★
Lisa
✓ Verifizierter Kauf
Alle 37 Bewertungen stammen aus Käufen im früheren Online-Shop (2021–2023), abgegeben über einen persönlichen Bewertungslink. So prüfen wir die Echtheit →
Team Fit&Tasty
Häufige Fragen zu Fit&Tasty
Kommt bei Fit&Tasty Proteinpulver zum Einsatz?
Nein, in keinem einzigen Rezept. Mir war wichtig, Fitnessrezepte mit naturbelassenen Lebensmitteln zu entwickeln, die auf natürliche Art proteinreich sind – ohne Zusatz von Proteinpulver oder anderen industriell hergestellten Zusätzen. So bleibt der natürliche Geschmack der Lebensmittel erhalten.
Gibt es vegetarische Gerichte in Fit&Tasty?
Ja, zahlreiche. Mehr als die Hälfte der 80 Rezepte sind von Natur aus vegetarisch, weitere 18 lassen sich optional vegetarisch zubereiten.
Gibt es auch einen Ernährungsteil?
Neben den 80 Rezepten bietet Fit&Tasty einen Ernährungsteil, der dir zeigt, wie du Gerichte an deine Bedürfnisse anpasst und eigene kreierst. Du bekommst also nicht nur fertige Gerichte, sondern das Grundwissen, um gesunde, proteinreiche Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
Sind die Rezepte eher für Aufbau oder Diät geeignet?
Egal ob abnehmen oder zunehmen – im Buch findest du passende Gerichte für beide Ziele. Jedes Gericht ist nach einem einheitlichen Schema zugeordnet (manche eignen sich für beides). Das Buch erklärt zudem, wie du deine Kalorien bestimmst und konkret vorgehst, um deinem Ziel näherzukommen.
Ich möchte lebensmittelbasiert kochen (weniger Abfall). Wie gehe ich vor?
In Fit&Tasty gibt es ein Rezeptregister, in dem alle verwendeten Lebensmittel und die dazugehörigen Gerichte aufgelistet sind. So findest du jederzeit passende Rezepte zu den Lebensmitteln, die du verwerten möchtest.
Gibt es einen Ernährungs- oder Trainingsplan?
Fit&Tasty ist ein reines Ernährungs- und Kochbuch. Du legst deine Ernährung individuell fest (inkl. Kalorien) und lernst, sie laufend anzupassen. Ein Trainingsplan ist nicht enthalten.
An wen kann ich mich bei weiteren Fragen wenden?
Falls deine Frage hier nicht beantwortet wurde, schreib uns gerne über das Kontaktformular. Wir bemühen uns, alle Anfragen innerhalb von 24 h (werktags) zu beantworten.
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- 80 schnelle Rezepte mit Kalorien- & Makroangaben
- Kompletter Ernährungs-Guide & anpassbares System
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- Alltagstipps – auch bei wenig Zeit
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