🎉 5,90€ Versandkosten sparen: Code TASTY 🎉

Suche
Close this search box.

Nachhaltig Fett verlieren: 5 Tipps, die du kennen musst

Wenn du nachhaltig Fett verlieren magst solltest du diese 5 Tipps zum Abnehmen unbedingt kennen. Ich erkläre dir, wie kurzfristige Gewichtsschwankungen entstehen können und warum dir diese egal sein sollten. Außerdem gehen wir auf den Unterschied zwischen Gewicht verlieren und Fett verlieren ein und sehen uns das Thema Cardio und Krafttraining zum Abnehmen genauer an. Viel Spaß beim Lesen! 🙂

Tipp #1: Unterscheide zwischen Gewicht verlieren und Fett verlieren

Magst du Gewicht verlieren oder magst du Fett verlieren? Vermutlich denkst du dir jetzt: das ist doch eh dasselbe. Nun ja, nicht ganz. Nur weil du Gewicht verlierst bedeutet das nicht, dass du gleichzeitig auch Fett verlierst. In der Regel möchte man ja abnehmen und gleichzeitig auch Fett verlieren, den Körper formen und Muskulatur aufbauen. Was man hingegen nicht mag ist, dass man einfach nur leichter wird, weil man beispielsweise Wasser verloren oder sich einfach falsch abgewogen hat.

Richtig abwiegen tust du dich indem du dir jeden Tag bzw. jede Woche einen fixen Zeitpunkt suchst. Am Besten direkt in der Früh, da ist der Magen leer und der Einfluss von externen Faktoren auf mögliche Gewichtsschwankungen reduziert. Das Thema Wassereinlagerungen im Körper wird weiter unten näher erläutert. Hiermit wollte ich dir nur einmal bewusst machen: Nur weil die Waage heute mehr oder weniger als gestern zeigt heißt das noch lange nicht dass du Fett angesetzt oder Fett verloren hast.

Tipp #2: Ernähre dich richtig, um nachhaltig Gewicht zu verlieren

Wenn du wirklich nachhaltig Gewicht und Fett verlieren magst, kommst du an einer Ernährungsumstellung fast nicht vorbei. Ziel sollte eine Ernährungsweise sein, die dir Spaß macht, die du für immer verfolgen kannst und wo du ohne Verzicht und ohne großes Hungern konstant Gewicht verlierst, bis du dein Idealgewicht erreicht hast. Auf diesem Blog findest du dazu bereits einige wirklich hilfreiche Artikel und Rezepte.

Wenn du dennoch ernährungstechnisch Probleme hast und auf der Suche nach richtig leckeren Fitnessrezepten inklusive einem dazugehörigen Ernährungssystem bist, kann ich dir mein Koch- und Ernährungsbuch Fit&Tasty uneingeschränkt weiterempfehlen. Damit wirst du deine Ernährung ab heute für immer optimieren können. Sieh es also als Investment in dich, deine Gesundheit und körperliche Fitness. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist das Fundament, wenn du nachhaltig Abnehmen möchtest und dieses Gewicht dann auch (ohne JoJo-Effekt) halten magst.

Gratis Fitness-Guide

Verpasse keine Angebote mehr und erhalte meinen exklusiven Fitness-Guide, der dir wichtige Starter-Tipps gibt und einen meiner Trainingspläne als Bonus enthält!​

Mit der Anmeldung stimmst du der Verarbeitung deiner Daten im Rahmen unserer Datenschutzbestimmungen zu.

Gratis Fitness-Guide

E-Book: 10 Erfolgsfaktoren für effektiven Muskelaufbau

inkl. Bonus Trainingsplan

Sichere dir meinen exklusiven Fitness-Guide und erziele noch bessere Fortschritte! Hol dir deine Bestform und werde selbstbewusst!

Mit Klick auf den Button stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu.

Gratis Fitness-Guide

inkl. Bonus Trainingsplan

E-Book: 10 Erfolgsfaktoren für effektiven Muskelaufbau

Sichere dir meinen exklusiven Fitness-Guide und erziele noch bessere Fortschritte! Hol dir deine Bestform und werde selbstbewusst!

Mit Klick auf den Button stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu.

Tipp #3: Lass dich von kurzfristigen Gewichtsschwankungen nicht verrückt machen

Auf deinem Weg zum Wunschgewicht wird es immer äußere Faktoren geben, die dein Körpergewicht mal in die eine, mal in die andere Richtung beeinflussen. Davon darfst du dich aber nicht irritieren lassen. Daher würde ich mich auch niemals verrückt machen, wenn das Gewicht an einem Tag plötzlich stark verändert ist. Viel eher würde ich mir einen Wochenverlauf ansehen.

Die Frage die du dir immer stellen solltest lautet: wie hat sich mein Gewicht von Woche zu Woche verändert? und nicht habe ich heute abgenommen oder zugenommen? Entscheidend ist deine mittel- bis langfristige Entwicklung. Kurzfristig kann es zu viele äußere Einflussfaktoren geben, die du teilweise gar nicht bestimmen kannst und dein Gewicht mal in die eine, mal in die andere Richtung bewegen.

Der Wasserhaushalt des Körpers hat beispielsweise einen großen Einfluss auf unser Gewicht. Immerhin besteht unser Organismus zum Großteil aus Wasser. Nimmst du also an einem Tag außergewöhnlich viel Salz oder Kohlenhydrate zu dir, so kann dies dein Gewicht durchaus erhöhen, obwohl du ernährungstechnisch eigentlich alles richtig gemacht hast. Dies wäre ein klassisches Beispiel für eine Gewichtsveränderung, die sich kurzfristig mit einem Gewichtsanstieg bemerkbar macht, aber langfristig nicht ins Gewicht fällt, da der Körper das mehr von Salz bzw. Kohlenhydraten wieder reguliert. Kohlenhydrate binden Wasser im Körper, was grundsätzlich nichts schlechtes ist. Es ist also kein Grund, um deshalb auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Tipp #4: Lass dir nicht einreden, dass du nur mit Low Carb abnehmen kannst

Entscheidest du dich zu einer Low Carb Ernährung, um abzunehmen, so ist es ganz natürlich, dass du zu Beginn viel Gewicht verlieren wirst (aber vermutlich kein Fett). Dies liegt daran, dass der Körper bei geringerer Zufuhr an Kohlenhydraten weniger Wasser speichert und somit das Gewicht quasi von selbst nach unten geht. Beendest du aber deine Low Carb Ernährung wieder, so ist es ganz normal, dass du innerhalb kürzester Zeit wieder einiges an Gewicht (in Form von Wasser) zulegen wirst. Ähnlich verhält es sich, wenn dein Salzkonsum stark schwankt.

Du musst also nicht unbedingt Low Carb essen, wenn du Gewicht verlieren magst. Wichtig ist ein Kaloriendefizit. Kohlenhydrate geben dir Energie und genau diese fehlt dir dann. Daher bin auch ich kein Freund von Low Carb Diäten. Ich lasse im Kaloriendefizit die Kohlenhydrate lieber hoch. Dadurch fühle ich mich insgesamt fitter und ausgeglichener. Falls du noch tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest, findest du in Fit&Tasty ein eigenes Kapitel, das sich noch näher mit Makronährstoffen beschäftigt. Darin ist auch erklärt, wie du im ersten Schritt deine Kalorien und anschließend das passende Verhältnis zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten für dich bestimmst.

Fit&Tasty – Die schnelle, geschmackvolle Fitnessküche

5/5

Du möchtest Abnehmen oder Muskulatur aufbauen und dabei uneingeschränkt lecker essen können? Dann ist Fit&Tasty wie für dich gemacht. Über 220 Seiten Inhalt, 80 leckere Fitnessrezepte,  und vieles mehr helfen dir dabei!

Tipp #5: Mach Krafttraining zum Abnehmen

Cardio (Ausdauersport) ist ein weiterer Aspekt, der dir dabei helfen wird, Gewicht und Fett zu verlieren. Dennoch würde ich dies nur ergänzend machen. Die Basis sollte Krafttraining sein.

Wenn du nur Cardio machst, hilft dir das zwar in ein Kaloriendefizit zu kommen, du gibst deinem Körper aber keinen Grund seine bestehende Muskelmasse beizubehalten. Folglich wirst du neben Fett auch Muskulatur abbauen, was es zu vermeiden gilt.

Ein weiteres Argument, das für Krafttraining spricht, ist ein dauerhaft höherer Kalorienverbrauch. Wenn du nur Cardio machst, wirst du zwar Gewicht verlieren (vorausgesetzt du bist im Kaloriendefizit), aber gleichzeitig auch Muskelmasse. Dein Kalorienverbrauch wird sinken. Du musst also gleichzeitig deine Kalorienzufuhr laufend verringern, wenn du nicht wieder zunehmen magst. Machst du hingegen Krafttraining und baust Muskulatur auf, so wirst du mit mehr Muskelmasse (und gleichem Gewicht) auch mehr Kalorien zu dir nehmen können. Du wirst es langfristig gesehen also deutlich einfacher haben, denn du kannst automatisch mehr Essen als jemand der nur Cardio macht und weniger Muskelmasse besitzt. Ein wesentlicher Punkt für Krafttraining zum Abnehmen.

Was deinen langfristigen Abnehmerfolg betrifft, würde ich also keineswegs auf Krafttraining verzichten. Für deine Gesundheit und dein Herz- Kreislaufsystem allgemein solltest du aber auch Ausdauertraining (egal in welcher Form – Hauptsache, es macht dir Spaß) in deinen Alltag integrieren. Hier die Unterschiede von Cardio und Krafttraining zum Abnehmen nochmal im direkten Vergleich:

CardiotrainingKrafttraining
Kurzfristig hoher Kalorienverbrauch durch BelastungKurzfristig hoher Kalorienverbrauch durch Belastung
Kein laufend neuer Muskelreiz > kein nachhaltiger, kontinuierlicher Muskelaufbau möglich > kein höherer Kalorienverbrauch in RuhephasenLaufend neuer Muskelreiz (Voraussetzung Progression) > nachhaltiger, kontinuierlicher Muskelaufbau > höherer Kalorienverbrauch selbst in Ruhephasen
Keine intensiver Muskelreiz > in einer Diät hat der Körper keinen Grund die Muskulatur beizubehalten > MuskelabbauIntensiver Muskelreiz (bei richtigem Training) > Grund für deinen Körper, Muskulatur auch in einer Diät bei richtiger Ernährung beizubehalten > Muskelerhalt
Nachhaltig Abnehmen: Cardiotraining vs. Krafttraining
Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen: mein Vergleich!

Ich hoffe dieser Fitnessartikel hat dir weitergeholfen und du kannst meine Tipps zum Abnehmen direkt anwenden und in dein Leben integrieren. Wichtig war es mir auch den Unterschied zwischen Gewicht verlieren und Fett verlieren nochmal hervorzuheben. Nur weil du Gewicht verlierst (oder zunimmst), heißt das nicht sofort, dass das Fettmasse ist. Mach dich deshalb nicht verrückt und betrachte in solchen Fällen besser deinen Wochenfortschritt.

Wichtig ist immer deine mittel- bis langfristige Gewichtsentwicklung. Kurzfristig kann es immer mal passieren, dass du Ausschläge nach oben oder gar nach unten hast. But that’s just how life is. Kurzfristig gibt es immer Schwankungen, wer langfristig und konsistent dran bleibt wird seinen Weg gehen. In diesem Sinne, weiterhin alles Gute!

Lukas Haselberger

Lukas Haselberger

Autor von Fit&Tasty mit >10 Jahren Erfahrung im Bereich Fitness & Ernährung. Ich liebe den Fitnesslifestyle, leckeres, gesundes Essen und möchte anderen Menschen zu ihrem persönlichen Fitnessziel verhelfen.
Share
Share
Pin
Share

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Weitere Beiträge

Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen: der gesunde Fitness Snack

Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen: der gesunde Fitness Snack

Top 20 eiweißhaltige Lebensmittel

Proteinreiche Lebensmittel: Top 20 eiweißhaltige Lebensmittel

Top 20 eiweißhaltige Lebensmittel

Proteinreiche Lebensmittel: Top 20 eiweißhaltige Lebensmittel

Tomaten Gurken Mozzarella Salat

Tomaten Gurken Mozzarella Salat: einfach, gesund & lecker

Tomaten Gurken Mozzarella Salat

Tomaten Gurken Mozzarella Salat: einfach, gesund & lecker

Suche